Сколько нужно ходить в день?

Прогулки на свежем воздухе – прекрасный способ держать себя форме. Для занятий в фитнес-центре нужно выкраивать время в обычном графике, а ходьбу легко сочетать с повседневными делами. Достаточно по пути на работу преодолевать одну—две остановки пешком или выбираться в парк перед сном, чтобы выполнять дневной план тренировок.

Чем полезна ходьба?

Пешие прогулки позитивно сказываются на здоровье. Они помогают:

  • поднять тонус мышц,
  • улучшить кровообращение,
  • дать заряд сил,
  • увеличить емкость легких,
  • нормализовать сон,
  • улучшить состояние опорно-двигательной системы.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, нужно проводить их в местах с чистым, незагазованным воздухом, например, в парке или на набережной. Важно правильно выбрать нагрузку. Если ходить слишком много, можно переутомиться. При недостаточной интенсивности занятий эффект будет едва заметен.

Сколько нужно ходить для поддержания себя в тонусе?

Взрослым здоровым людям врачи советуют делать около 12 тысяч шагов ежедневно, пожилым – 8-10 тысяч. Но ориентироваться исключительно на эти данные не стоит. Величина шага, разворот стопы, ритмичность и скорость ходьбы у людей разные. Устанавливать для себя ограничения по расстоянию неправильно. Проще ориентироваться на время: уделять прогулкам не менее 30 минут в день.

Сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес?

Худеющим нужно увеличить ежедневную нагрузку до 60 минут. Желательно разделить тренировку на три части по 20 минут каждая. Расход калорий зависит в основном от скорости ходьбы:

  • при 3-3,5 км/ч он составит 5 ккал в минуту,
  • при 5–6 км/ч – 6 ккал,
  • при 7 км/ч – 7 ккал.

Если приходится подниматься в гору, тратится больше энергии, чем обычно. Лучше всего предпочесть спортивную ходьбу. Важно тренироваться ежедневно и постепенно увеличивать нагрузку. Повышает эффективность занятий чередование быстрого и медленного темпа.

Сколько нужно ходить беременным?

Женщине, ждущей ребенка, полезны прогулки: они стимулируют кровообращение, благотворно влияют на опорно-двигательную систему. Но при беременности повышается нагрузка на ноги, поэтому время тренировки следует сократить. В первую очередь, ориентируясь на собственные ощущения: при малейшем признаке утомления нужно прекратить занятие. Рекомендаций, подходящих абсолютно всем, не существует.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о лечении и профилактики болезни, причины возникновения популярные методы лечение медикаментами и народными средствами