Принцип и аспекты Средиземноморской диеты, эффективной и полезной

В нынешнее время существует немалое количество разнообразных видов диет, которые за долгие годы успели завоевать особую популярность среди людей, желающих сбросить лишние килограммы. В особенности часто к диетам прибегают девушки и женщины, стремящиеся выглядеть максимально привлекательными не только на свой взгляд, но и в глазах других людей. Среди таких способов питания можно выделить и Средиземноморскую диету.Принцип и аспекты Средиземноморской диеты, эффективной и полезной

Несмотря на то, что такой тип питания не является известным каждому человеку в мире, число сторонников Средиземноморской диеты увеличивается достаточно стремительно. Именно поэтому необходимо рассмотреть все аспекты Средиземноморской диеты и принципы её верного соблюдения.

Основной рацион

Как становится понятно уже из самого названия, принцип Средиземноморской диеты заключается в потреблении продуктов, являющихся традиционными в питательном рационе жителей Испании, Франции, Италии, Португалии, Греции и других государств, находящихся близко к вышеперечисленным. В связи с этим не представляется трудным выяснить, какие блюда включает в себя такой способ питания.

В идеальном варианте рацион состоит из:

  1. масла оливы и плодов оливок,
  2. целостные зёрна в чистом виде либо в составе зерновых культур и хлебных изделий,
  3. незначительная доля красного мяса,
  4. рыбные изделия и рыба в чистом виде,
  5. небольшое количество сыра,
  6. при самом минимуме потребления молока,
  7. большой объём разнообразных овощей,
  8. орехи и бобовые культуры,
  9. а также красное вино, хоть и не в больших количествах.

(Видео: результаты &#171,средиземноморской&#187, диеты)

Особенности жиров в питании

Довольно интересным аспектом является факт, что жители средиземноморских государств потребляют продукты с повышенным содержанием жировых веществ, однако это не влияет на здоровье человека негативным образом.

Напротив, такие люди оказываются менее подверженными различным заболеваниям кровеносной системы, а также онкологическим заболеваниям. В связи с этим, как подчёркивают специалисты медицины, Средиземноморская диета является на удивление эффективной и полезной.

Такое положительное воздействие на здоровье человека может показаться достаточно удивительным, поскольку чрезмерное употребление продуктов с повышенным содержанием жировых веществ должно увеличивать процент риска тяжёлых заболеваний и ранней смерти, но в данном случае это не так.

Жиры в Средиземноморской диете  в большей части являются источниками незаменимых полиненасыщенных жирных кислот

Положительный аспект Средиземноморской диеты действительно можно обусловить доказанными доводами. Как было доказано, всё может быть связано с маслом плодов оливы, используемым вместо остальных типов жиров, так как масло плодов оливы содержит в себе моно-непредельные жиры, оказывающие благотворное воздействие на функционирование артерий.

Общий рацион

Хотя также такое влияние Средиземноморской диеты на общее здоровье человека связывают не только с маслом плодов оливы, но и с общим рационом диеты.

(Видео: Средиземноморская диета для похудения. Принцип средиземноморской диеты.)

Как таковой, в качестве главного аспекта выделяется наличие большого количества антиоксидантов в составе продуктов, входящих в рацион, а также рекомендация потребления как можно меньшего количества молочных продуктов.

Сам же принцип верного соблюдения Средиземноморской диеты является достаточно простым, и приступить к ней можно быстро и легко.

  1. Для начала необходимо ввести в свой рацион масло плодов оливы, заменив им все остальные виды масла, включая маргарин.
  2. Далее нужно включить в свой ежедневный рацион как можно больше разнообразных овощей. Несмотря на то, что овощи являются низкокалорийными продуктами, ими можно хорошо насытиться. Таким образом, можно оставаться сытым, но при этом не набирать лишний вес.
  3. Однако от красного мяса следует отказаться, поскольку в содержании таких мясных изделий находится повышенное количество вредных жиров, оказывающих существенную нагрузку на сердечную мышцу. Хотя к белому мясу и любым изделиям из рыбы это не относится: такие мясные продукты оказывают исключительно положительное воздействие на общее здоровье человека.
  4. При этом на десерт рекомендуется употреблять свежие фрукты вместо сладостей и выпечки. Таким образом, можно поддержать себя в нужной форме и значительно укрепить своё здоровье.
  5. Вместе с этим нужно потреблять орехи и йогурты или смузи вместе с небольшим количеством сыра.
  6. При этом не рекомендуется употреблять молоко в чистом виде.
  7. Также упоминается, что при соблюдении Средиземноморской диеты рекомендуется пить вино, хотя данный напиток потребляется в крайне малых количествах.

Средиземноморская диета (&#171,Dieta Mediterrnea&#187,) , документальный фильм

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Все о лечении и профилактики болезни, причины возникновения популярные методы лечение медикаментами и народными средствами